testes de agilidade

Você é tão móvel quanto um contorcionista ou estranhos têm que ajudá-lo a tirar o paletó? Teste sua agilidade!

Nosso estilo de vida moderno leva cada vez mais a músculos atrofiados e fortes restrições de movimento. Devido ao trabalho sentado ou unilateral, combinado com pouco exercício e esportes, cerca de 30 anos parece rígido e inflexível como um homem idoso. Apenas alguns minutos de treinamento por dia podem ser suficientes para alcançar a mobilidade adequada. (Treinamento em casa - Mobilização ativa) Nesse caso, apropriadamente, significa que a pessoa normal não precisaria se espremer através de uma raquete de tênis, mas deveria alcançar os pés sem precisar sentar em uma cadeira.

O que é agilidade?

Na maioria dos casos, a mobilidade humana é avaliada por referência à amplitude de movimento máxima possível de uma articulação. Isso resulta da flexibilidade e da elasticidade.

A flexibilidade é inata ou se desenvolve em crianças e adolescentes. Aqui, devido à estrutura óssea mais macia, ainda pode ser tomada uma certa influência. No entanto, possíveis danos consequentes na velhice também devem ser considerados. Um exemplo clássico são os jovens ginastas ou dançarinos que se mantêm alguns anos no nível de classe mundial, mas também se aposentam mais cedo devido a problemas de saúde. A flexibilidade resulta da forma dos ossos envolvidos na articulação e, portanto, dificilmente pode ser alterada em humanos adultos.

Em contraste, a elasticidade é treinável até a velhice. Tendão, ligamentos, cápsulas articulares e músculos são afetados por ele ou afetam a elasticidade. Além desses aspectos anatômico-fisiológicos, outros fatores desempenham papel decisivo. Por um lado, nosso padrão neural individual, que é o "controle", tem um papel importante, além de muitas influências externas, como temperatura ou hora do dia. Além disso, deve-se considerar idade, sexo, psique, estado de treinamento, motivação, dor e muito mais ao avaliar a flexibilidade.

Considerações preliminares para o procedimento de teste

Portanto, pela primeira vez, nossos testes atendem apenas à classificação aproximada expressa pelos caracteres "+" (muito móvel), "0" (normalmente móvel) e "-" (móvel abaixo da média). Muito mais interessante, no entanto, é a possibilidade de repetição para documentar seu próprio progresso. Para esse fim, é aconselhável registrar resultados mais detalhados usando uma régua ou fita métrica. Em seguida, tente manter as condições mais semelhantes possíveis, definindo a hora do dia e a temperatura e permitindo que você relaxe de maneira relaxada e indolor. Para a maioria dos testes, é necessário um assistente.

Teste: quadril

Despesas de material e tempo

2 minutos, superfície aumentada (bancada, sofá etc.)

posição inicial

Eles ficam em decúbito dorsal, a cabeça toca a almofada e as duas pernas são puxadas para perto do peito. Sua pélvis está na parte inferior da almofada. Eles respiram uniformemente e com calma. Sua pélvis está firmemente fixa.

execução

Continue respirando relaxado. Fixe uma perna com as mãos na fossa poplítea em frente ao peito. Abaixe lentamente as pernas livres, sem flexão, em um alongamento suave.

classificação

Pense em uma extensão do bloco como uma linha horizontal ou marque-o com ferramentas.

+ A coxa está abaixo da horizontal

0 A coxa está na horizontal

- A coxa está acima da horizontal

Teste: Mama

Despesas de material e tempo

2 minutos, superfície aumentada (bancada, sofá etc.)

posição inicial

Eles estão deitados de costas com o lado a ser examinado na beira do banco. Os braços estão próximos ao corpo. Sua pélvis está fixa, sua respiração calma.

execução

O plano da base novamente representa uma horizontal.O braço é guiado lentamente da coxa para a posição final ao lado da cabeça. Ele se move de dentro para fora obliquamente. Se possível, faça isso passivamente por um ajudante.

classificação

Novamente, a avaliação resulta na relação da posição final com a horizontal.

+ O braço está abaixo da horizontal

0 O braço está na horizontal

- O braço está acima da horizontal

Teste: parte inferior das costas

Despesas de material e tempo

1 minuto, posição elevada (degrau, caixa etc.), régua / fita métrica

posição inicial

Eles estão em uma superfície elevada. As pernas estão esticadas e fechadas. O interior de seus pés se tocam. Os dedos estão na borda. Os braços estão pendurados ao lado e você respira relaxado.

execução

Dobre a parte superior do corpo devagar e o mais para a frente possível, sem dobrar as pernas. Tente empurrar os dedos esticados em direção à borda e além.

classificação

+ As pontas dos dedos cruzam a borda

0 As pontas dos dedos tocam os dedos dos pés

- As pontas dos dedos estão a mais de 10 cm dos dedos

Teste: bezerros

Despesas de material e tempo

2 minutos, sem materiais especiais

posição inicial

Tire os sapatos. Fique em pé normalmente com os dois pés paralelos e a cerca de um metro de comprimento. Aumente a tensão do tronco e mantenha as costas retas.

execução

Faça um agachamento profundo dobrando lentamente as articulações do joelho. O objetivo é atingir um ângulo do joelho bem abaixo de 90 °. Leve os braços para a frente como um auxílio ao equilíbrio. Não esquive os quadris nem dobre as costas.

classificação

Aqui, o contato com o solo do calcanhar é avaliado.

+ O calcanhar permanece no chão durante o movimento

0 O calcanhar libera em um ângulo de joelho inferior a 90 °

- O calcanhar libera em um ângulo do joelho acima de 90 °

Teste: coxa na frente

Despesas de material e tempo

2 minutos, base confortável

posição inicial

Deite-se de bruços. Os braços estão próximos ao corpo, idealmente, você coloca a cabeça neles.

execução

O ajudante conduz o calcanhar o mais longe possível em direção às nádegas. A segunda perna permanece esticada no chão e os quadris não devem ser elevados. Você não deve apoiar ativamente o movimento.

classificação

O fator decisivo desta vez é a distância entre o calcanhar e as nádegas.

+ O calcanhar dela toca as nádegas

0 O calcanhar dela não fica a mais de 15 polegadas

- Seu calcanhar está a mais de 15 polegadas de distância

Teste: coxa atrás

Despesas de material e tempo

2 minutos, base confortável

posição inicial

Eles estão deitados de costas, com as pernas esticadas. Os braços dela estão próximos ao corpo. Sua pélvis é fixada pelos músculos abdominais. Eles respiram calma e uniformemente.

execução

Um assistente é absolutamente necessário para este teste. Uma perna esticada é levada lentamente para cima até surgir uma resistência perceptível. Ao desenhar nos dedos dos pés, os canais nervosos são adicionalmente esticados. Portanto, pode haver diferenças significativas dependendo da posição do pé. Faça isso consciente e decida de antemão a posição do pé. A outra perna deve permanecer esticada na superfície. Pode ser consertado pelo ajudante.

classificação

O ângulo entre as pernas é avaliado

+ O ângulo é superior a 90 °

0 O ângulo está entre 70-90 °

- O ângulo é inferior a 70 °

pós-graduado

Como alternativa aos cursos de treinamento individuais, como ioga ou Pilates, são ótimas e divertidas alternativas.Muitos ginásios e clubes também oferecem outras variantes do Stretch & Relax.

Marcel Kremer

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